跑步也需要掌握技巧,看看专业人士怎么做,或帮你长跑也不累

浏览:2775   发布时间: 08月30日

导语:很多跑步的朋友,有这样的疑问,为什么自己只运动十几分钟就气喘吁吁,而专业人士长跑一两个小时也不累?其实是你没有掌握真正的跑步技巧,导致你跑步比别人辛苦很多。现在想要加入跑步大队的朋友,不用再担心了,小编给大家介绍三个跑步小技巧,坚持训练,可以帮助你提高跑步效率,燃烧身体多余的脂肪。

1、跑步之前可以适当地做一些拉伸运动

想让跑步更有效果,避免跑步过程中受伤,我们可以一起在跑步之前做一些热身运动。常见的拉伸运动,有腹部拉伸,背部拉伸,下肢拉伸这三种。拉伸运动不仅可以让我们的肌肉更加充实还能帮助我们塑形。一般每个部位的拉伸时间控制在一分钟左右。有研究发现,在跑步结束之后,同样进行拉伸运动,能够更好地帮助我们恢复形态。

2、注意关节不要受伤

跑步看起来很简单,但其实也是需要技巧的。很多人认为只要有两条健康的腿就可以随便跑步,其实并不是这样的,跑步也是需要有科学的计划,这样才能避免我们在运动过程中受伤。首先我们在跑步之前需要预热身体,帮助我们身体各个关节快速活跃起来,因为我们的关节部位是非常脆弱的,热身训练可以有效地避免我们在运动过程中出现扭伤,肌肉拉伤等现象。有条件的朋友可以在跑步之前在关节处涂抹缓冲液。

3、跑步过后及时补充营养

长跑是一个非常考验耐力的事情,而且运动过后会大量消耗我们的体能,这个时候我们就需要补充大量的营养物质,比如蛋白质。很多健身爱好者都会给自己买蛋白粉来增肌。值得注意的是,在跑步过后一个小时之内,尽量不要摄入太多的热量。

小常识:研究表明,增肌和减脂是不能同时进行的,因此我们在减肥过程中尽量少吃蛋白质含量过高的食物。跑步结束之后,不要直接喝冷水,以免引发胃病,可以适当的喝一些热水。

我们一般可以在跑步前后进行,下面三个动作,帮助我们快速提高跑步效率。

1、向后侧伸腿提臀

①工具:准备一张瑜伽垫

②具体步骤:

首先两腿分开,与肩同宽,收紧臀部和腹部肌肉,保持背部挺直略微向前倾斜,双手抱拳,手肘弯曲放于胸前。

然后如图所示,保持上半身不动,身体重心向下,承办扎马步状态。左腿向后弯曲,让膝盖接触到地面,停留两秒钟之后恢复原状。再让右腿向后弯曲,让膝盖接触到地面,停入两秒钟之后恢复原状。重复这一动作30次,一共做三组,一组之间休息十秒钟,一周做3到4次即可。

③注意事项:

这个动作主要是依靠腿部发力,我们在训练过程中,一定要收紧臀部,感受臀部和腿部肌肉收缩,保持身体平衡。

2、交替箭步深蹲

①工具: 一张瑜伽垫

首先,身体笔直站立挺胸收腰,收紧腹部,提起臀部,面部朝前,双手叉腰。

然后左腿和右腿交替,向后迈出步子,停留两秒钟之后恢复原状。重复这一动作30次,一共做三组,一组之间休息十秒钟。

这个动作非常考验运动者的平衡力。另外,我们要注意让自己的膝盖触碰到瑜伽垫上,每一个细节都要规范到位。

3、单腿提臀训练

①工具:

准备好一张瑜伽垫

首先我们平躺在瑜伽垫上,双手自然张开平放在地面上。抬起左腿,收紧腹部,向上抬起右腿,如图所示,尽可能地保持右腿伸直。控制好腹部核心力量,提起臀部,让上半身保持在一条水平线上,尽可能保持身体稳定,不要出现左右摇摆现象,在空中坚持十秒钟,慢慢放下,然后换腿重复这项运动,每组进行三次,一共做三组即可。

结语:通过这篇文章,我们了解到跑步也是需要技巧的,不要再追问别人为什么长跑也不累,而且还能瘦身,而自己为什么不行?从现在开始,学会以上三个动作,有效的进行锻炼,另外需要控制好饮食,最好少吃,或是不吃糖分含量过高的食物,少熬夜,每周坚持跑步3到4次。慢慢的你也可以拥有一个好身材。

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